trening silowy

Wczorajszy trening siłowy był skrócony o 2 serie: wyciskanie w leżeniu 3x10p 3x6p podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p niby siła była lecz nie było wytrzymałości do dalszego ciągnięcia treningu. Dzisiaj będę trenować barki a jutro to co wczoraj. Rano było: wznos nóg w zwisie 5x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x20p 20p [...]

[...] mniej rozumiem (o co chodzi z tymi pytajnikami?). A niby jestem wyspany! Spałem długo i jeszcze nic nie robiłem do tej pory! Pójdę na spacer wśród pól. Czy zrobię jakiś trening siłowy - prawdopodobnie po południu nabiorę większej ochoty. Dzięki kabo w ostatniej chwili ograniczyłem spożycie fruktozy - okazało się, że w sposób niezauważalny [...]

[...] wypróbowałem. Jest bodajże osiem stacji. Najbardziej można się zmęczyć na niby orbitreku (moje wymęczone pośladki czuły jak pracują!). Doszło mi 30 minut aktywności fizycznej: dojście tam i z powrotem oraz wypróbowanie urządzeń. Utnę drzemkę i po południu jakiś trening siłowy. Trzeba szukać prążków na tyłku! Bez tego chyba nie pojawię się na PP.

Trochę trenuję: robię te ćwiczenia, które mi się w danym dniu spodobają :-) Trening siłowy głównie rano i jak mi się zechce to robię coś po południu. Główne ćwiczenia to wyciskanie sztangi w leżeniu 48kg/58/68kg x10p 73kg/4x8p 6p podciąganie na drążku nachwytem (tył głowy dotyka drążka po 10p tak było dzisiaj rano. Wczoraj rano robiłem: [...]

Dietę już ułożyłem i wrzuciłem ją do działu odchudzanie tylko chodzi mi o ten trening bo okazało się ze wcześniejszy wogóle nie jest dopasowany do mnie i ogólnie był zły sie dowiedziałem wiec ułożyłem trening siłowy.

to chyba tak napisałem? %-) z tym że jak sala wolnych ciężarów wolna treningi byłyby dłuższe, ok 1,5 do nawet 2h. w to wchodziłoby bieganie, wioślarz, trening siłowy, potem skakanki, pompki, burpees, worek boxerski itd Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-10-27 10:34:43

[...] sposoby i wychodzilo mi od 2577 kcal do 3500kcal (prosty program napisany przez jednego z uzytkownikow) Mężczyzna Moja waga to 89.5 kg Wzrost 179 cm 3 razy w tygodniu trening silowy 60-70 min (srednia lub wysoka intensywnosc) 1-2 razy w tyg. basen 40min (srednia intensywnosc) 1-2 razy w tyg sauna 20-30min Pracuje czesciowo ( pol na pol) [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. W takiej sytuacji sugeruję udać się do działu trening dla początkujących, aby uzyskać pomoc w sprawdzeniu planu treningowego. Poza tym, poczytać wcześniej na temat treningu full body workout: [...]

[...] by były widoczne. Ty powinieneś uderzyć do działu "Odchudzanie" poczytać to i owo na ten temat. Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia - 10 do 15% kcal z całości i trening z utrzymaniem miski. Dietę modyfikujesz co jakiś czas kontrolując wagę i aeroby + trening siłowy. Zaglądaj do podwieszonych w "Odżywianie" dowiedz się co powinieneś [...]

[...] jest ruszanei dupy z krzesła (naprawdę, bardzo zniszczony). Mam więc teraz tydzień odpoczynku (ale jak nikt nie patrzy to - mimo bólu - wykonuję proste ćwiczenia) Tak więc: trening w domu, a6w skończę w tę niedzielę (14 dni, zobaczę jak to jest i gitara). Więc treningi porządne rozpisać muszę na poniedziałek. Miało to wyglądać tak: Trening [...]

Forma ladna, ale zamiast o diecie napisalbyc jak u Ciebie wyglada trening silowy na redukcji. Ja dzisiaj z kolega przeanalizowalem swoj i wyszlo ze cale moje wyczucie jest do bani i robilem tyle bledow ze glowa mala

jak myslicie, ile jeszcze ciągnąć ten trening siłowy?

trening siłowy który mam aktualnie, teraz go troche redukuje i bede robił jedynie wielostawy, + klata! hah :D w sumie klata tez wielostaw :D Nie mam juz siły na wiecej cwiczen, robie bo musze, mazy mi sie powrót na 8-15 reps, czuc tą siłe w rękach, pompe... bo puki co to robie 4 reps i dysze jak głupi ze zmęczenia %-)

Wd. powszechnych zasad treningowych to raczej ok. 10 minut rozgrzewki, np. marsz na biezni, pozniej trening silowy (zaczynasz tez od malego ciezaru dla rozgrzewki) i po treningu silowym wykonujesz aeroby, marsz, rower, orbitrek, schody co Ci sie podoba. Ale moja dziewczyna tez cwiczy tak jak opisalas, lazi na biezni ile jej sie chce, jak sie [...]

jeśli na basenie masz niedużą intensywność w ten sam dzień możesz zrobić trening siłowy, krótki 5-6 podstawowych ćwiczeń i wystarczy staraj się jeść wartościowe posiłki i będzie dobrze

za hita bym się nie brał , zobacz sobie trening siłowy np Knifea ma w podpisie, 4 dni treningowe, partia dwa razy na tydzień, dieta dobra i pójdzie siła ładnie do przodu

[...] uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce [...]

Przypomnę pytanie: Dzień dobry, chciałbym zapytać czy aeroby wykonywane bezpośrednio po treningu siłowym mają sens? Mniej więcej wyglądało by to tak 40-45min trening siłowy + 15-20min aerobów. Obecnie trenuję tylko siłowo bez aerobów, mam ok. 2kg tłuszczu do zredukowania i czy gdybym dodał 20min aerobów po treningu przy zachowaniu obecnej diety [...]

Od razu ci mówie, że na reduckji dieta odgrywa najważniejszą rolę. Na twoim miejscu wprowadziłbym trening siłowy, bo przecież nie ma lepszego narzedzia do walki z tłuszczykiem jak nie trening. Co diety to niestety taki już panuje zwyczaj na forum, że nikt za ciebie jej nie ułoży, kiedyś sam sie mocno wkurzałem na tego typu wypowiedzi jednak teraz [...]

Bardzo mi się podoba Twoje podejście. Co do treningów, to nie jest tak jak mówi Twój instruktor. Nie jest prawdą, że jedynie aeroby palą fat, nie tylko podczas treningów palimy fat, bo są jeszcze efekty potreningowego podwyższonego metabolizmu. Bardziej skuteczne są treningi siłowe, a najlepiej połączyć trening siłowy z aerobowym. Jeśli chodzi o [...]